Упражнения на растяжку.

РАСТЯЖКА

1. И.п. - лежа на спине. Поочередное сгибание ноги в коленном суставе с подтягиванием ее к груди. Вторая нога выпрямлена, ее придерживать мешочком с песком; пыполнять упражнения но 10 раз на каждую ногу.
2. И.п. - сидя с выпрямленными ногами. Медленно наклонять туловнщс вперед до боли (кол-во повторений - 10 раз).
3. И.п. - лежа на спине, ноги прямые. Разведение прямых ног в стороны; можно разводить стопами своих ног.
4. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Разводить ногп 10 раз.
5. И.и. - лежа на спине, одна нога прямая фиксируется, а другую прямую ногу тихо рывками поднимать вверх по 10 раз каждую ногу.
6. И.п. - лежа па спине. Отведение ног поочередно в сторону - 10 раз.
7. И.п. - лежа на синие. Одна нога согнута под углом 90 градусов и опирается в плечо методиста, другая нога прямая. Выполняем растяжение мышц в тазобедренном суставе, сгибая ногу до появления боли.
8. И.п. - лежа на боку. Отведение прямой ноги назад. Больной поддерживается за поясницу.
9. И.п. - лежа на животе. Сгибать ноги поочередно в коленных суставах 10 раз.
10. И.п. - лежа на животе ( методист сидит на ягодицах больного). Прямая нога отводится вверх назад.
11.. И.п. - лежа на животе, ноги согнуты в коленных суставах. Проработка голеностопных суставов. Тянуть носок стопы на себя по10 раз каждую стопу.
12. И.п. - лежа на животе. Сгибать две ноги одновременно 10 раз.